A tudatos összekapcsolt légzés (conscious connected breathwork) nem csupán megnyugtat – átírja a testi-idegrendszeri reakciókat sejtszinten. Itt találkozik a tudomány a valódi transzformációval: nem a gondolatok szintjén hat, hanem a test mélyén, ahol a trauma is tárolódik.
Míg a klasszikus légzéstechnikák segítenek lecsendesíteni az idegrendszert, a breathwork mélyebbre megy: aktiválja a test sejtmemóriáját, felszabadítja az elfojtott érzelmeket, és lehetőséget ad arra, hogy ne csak megnyugodj, hanem valódi változáson menj keresztül, ami valóban téged szolgál.
Ez a légzésforma:
aktiválja a limbikus rendszert, ahol az érzelmi emlékek tárolódnak,
felfüggeszti a kontrolláló agykérget, így hozzáférést nyújt a tudatalattihoz,
és lehetővé teszi, hogy a benned tárolt, akár rég elfeledett történetek újra átélhetők és elengedhetők legyenek.
Nem elemezni fogsz. Nem emlékezni. Hanem átélni – és elengedni.
Ez a folyamat elvezet a megkönnyebbüléshez, a megértéshez és a valódi változáshoz.
Ahogy Szabó Sára Lili, a Soluna trauma-tudatos breathwork facilitátora és pszichológus fogalmaz: „The fast track to healing” –vagyis a gyógyulás gyorsítósávja.
Mi is az a Breathwork valójában?
A Breathwork egy mély, transzformatív légzésfolyamat, amely nemcsak a testi-lelki egyensúlyt támogatja, hanem hozzáférést ad a legmélyebb érzelmi és tudati rétegekhez is. Egy olyan tudatosan irányított, ritmikus légzéstechnika, amely során folyamatos, megszakítás nélküli légzéssel dolgozunk – ez aktiválja a test sejtszintű memóriáját, felszabadítja az elfojtott érzéseket, és elindítja a belső átalakulást.
Ez a gyakorlat megtisztítja az elmében, a testben és a lélekben megrekedt energiákat, lehetőséget ad arra, hogy végre kapcsolódjunk önmagunkhoz – nem a fejünkből, hanem a szívünkből és a testünkből.
A Breathwork rendszeres gyakorlása:
kitágítja a tudatosságunkat,
új idegi kapcsolatokat alakít ki (neuroplaszticitás),
mély felismerésekhez és belső átírásokhoz vezet.
Fokozatosan lebontjuk azokat az önkorlátozó hiedelmeket, amelyek éveken át határoztak meg minket, és helyükre belső tisztánlátás, kapcsolódás és együttérzés lép. A sérülések bölcsességgé formálódnak, az elfojtott érzelmeket elengedjük, az árnyékaink fényt kapnak.
A Breathwork nem csupán egy módszer – visszavezet az alapvető igazságodhoz. Segít újrakapcsolódni a belső iránytűdhöz, megerősíti az önazonosságodat, és támogat abban, hogy a saját utadat járd a hétköznapokban is. Fokozatosan lebontja a régi mintákat, és teret ad annak, hogy azzá válj, aki valójában vagy – tisztábban, bátrabban, szabadabban.
Fontos, mielőtt belevágsz
A Breathwork egy intenzív érzelmi felszabadító folyamat. Felszínre hozhat mély fájdalmakat, emlékeket, de ugyanígy a megkönnyebbülés, öröm és szeretet hullámait is. Ezért elengedhetetlen, hogy csak akkor kezdj bele, ha valóban felkészültnek érzed magad egy ilyen mély érzelmi utazásra.
Ez a folyamat tudatosságot, önmagad iránti együttérzést és nyitottságot kíván – hogy bátran szembenézz önmagad minden aspektusával, és megtartsd magad ebben az intenzív tapasztalásban.
Ha készen állsz, ez a folyamat valódi kapu lehet önmagad mélyebb megértéséhez, felszabadításához és gyógyulásához.
A Soluna breathwork programját Szabó Sára Lili pszichológus, trauma-tudatos légzésfacilitátor vezetésével találod meg a Soluna KÖR részeként, a Légzés & Breathwork Program alatt.
A program lépései tudatosan egymásra épülnek – ha most ismerkedsz a breathworkkel, érdemes az anyagokat a megadott sorrendben végezni, hogy fokozatosan, biztonságosan mélyülhess el a folyamatban.
Ez a program folyamatosan bővül és fejlődik: időről időre új, tematikus anyagokkal egészül ki, hogy különböző témákban tudjon támogatni – bárhol is tartasz épp az utadon.
Kinek ajánlott ez a program?
Ez a breathwork program az önismereti úton járóknak szól, akik szeretnének mélyebb kapcsolatba kerülni saját testükkel, érzelmeikkel és belső világukkal. Különösen ajánlott:
azoknak, akik érzelmi blokkokat, feszültségeket vagy elakadásokat tapasztalnak,
akik régóta keresik a módját, hogyan engedjenek el mélyen rögzült mintákat,
akik nyitottak a testi szinten történő feldolgozásra, nemcsak a mentális megértésre,
és akik készen állnak egy őszinte, mély belső munkára.
A program kezdők számára is biztonságosan követhető, hiszen lépésről lépésre építkezik. Minden anyag segít egyre mélyebben ráhangolódni a folyamatra – ezért ha most kezded fontos, hogy az anyagokat sorrendben haladva végezd.
💨 Mi a különbség a légzéstechnikák és a breathwork között?
A légzéstechnikák – mint a box légzés, váltott orrlyukas légzés (nadi shodhana), 4-7-8 technika, Buteyko, vagy a Wim Hof-módszer – top-down, azaz kognitív szabályozáson alapuló módszerek.
A céljuk: rövid távú autonóm idegrendszeri szabályozás – például a paraszimpatikus ág aktiválása, stresszcsökkentés, vagy fokozott éberség elérése.
Ezek biztonságosak, ha jól alkalmazzák őket – de nem hívnak be feldolgozatlan traumatikus tartalmakat, és nem avatkoznak mélyen a test-emlékezetbe.
🌬️ A breathwork – különösen a tudatos összekapcsolt légzés – máshogy működik.
Ez a módszer szünet nélküli, ciklikus légzéssel dolgozik, amely bottom-up módon stimulálja az idegrendszert – azaz a test és az idegrendszer mélyrétegeiből indít el érzelmi, fiziológiai és pszichológiai válaszokat.
Mit idézhet elő a breathwork folyamata?
A tudatos összekapcsolt légzés intenzív testi és érzelmi reakciókat válthat ki, és nem ritkák a módosult tudatállapotok sem. Ez nem mellékhatás – ez maga a módszer működése. A folyamat során:
aktiválódik a szimpatikus idegrendszer, ami élénk testérzeteket, energiahullámokat és érzelmi felszabadulást idézhet elő,
a limbikus rendszer bekapcsolódása felszínre hozhat korábban elfojtott emlékeket, traumatikus lenyomatokat,
módosult tudatállapot alakulhat ki (pl. transzszerű élmények, lebegésérzet, időérzékelés megváltozása),
változások történnek a vagustónusban és a homeosztatikus egyensúlyban, ami ideiglenesen kibillenthet a megszokott testi-érzelmi állapotból.
Ezért is fontos a felkészültség és a biztonságos tér, ahol ezek a folyamatok megtarthatók, és valódi integrációjuk megtörténhet.
Figyelem!
A Breathwork (tudatos légzés) gyakorlatok fizikai és érzelmi megterheléssel járhatnak. A részvétel teljes mértékben a saját felelősségedre történik.
A gyakorlás nem ajánlott, ha az alábbiak közül bármelyik fennáll nálad:
Terhesség
Súlyos poszttraumás stressz zavar (PTSD)
Aktív szabadidős drogfogyasztás
Felírt vérhígítók vagy véralvadásgátlók
Levált retina
Glaukóma
Vesebetegség
Magas vérnyomás
Szív- és érrendszeri betegség, mint például angina vagy szívroham a kórtörténetben
Mellkasi fájdalom, szívizomgyulladás, szívburokgyulladás, szabálytalan szívverés vagy más súlyos szívbetegség.
Előfordult már stroke vagy átmeneti iszkémiás roham (TIA)
Rohamok, görcsrohamok vagy egyéb agyi/neurológiai állapotok
Bármilyen diagnosztizált aneurizma
Ellenőrizetlen pajzsmirigy rendellenesség
Cukorbetegség (bármilyen típusú)
Súlyos asztma (enyhe/közepes fokú asztma megbeszélhető, ha hoz inhalátort)
Epilepszia
Korábbi bipoláris, skizofrénia vagy más pszichiátriai állapotok diagnózisa
Súlyos pszichoszomatikus rendellenességek
Nemrégiben végzett műtét, öltés vagy sérülés
Pszichiátriai okokból vagy érzelmi válság miatt történő kórházi kezelés az elmúlt 10 évben
Bármilyen más orvosi, pszichiátriai vagy fizikai állapot, amely akadályozhatja a mély érzelmi/fizikai folyamatokba való biztonságos bekapcsolódást.