Nőként megadatott nekünk, hogy havonta, ciklusszerűen működünk. Minden hónap hasonló, de minden nap más. Sokszor ezt inkább negatívumként éljük meg, de mit szólnál hozzá, ha ez lehetne a szupererőd? 

Ha tudod, hogy mi történik a testedben hónapról hónapra, akkor ezt az adottságot a javadra tudod fordítani. Minden hónapban újjászülethetsz és ezzel együtt el is engedhetsz dolgokat spirituális és fizikai szinten is. 

A ciklusod kezdetén (menstruáció, 1-7 nap) a hormonok még egész alacsony szinten vannak, ilyenkor azt érezheted, hogy nincs kedved megmozdulni, erőtlen vagy, főleg ha ezek a napok fájdalommal is járnak. Ilyenkor enged meg magadnak a pihenőt, de ne felejtsd el, hogy az alacsony intenzitású mozgás, a séta és a nyújtás segíthetnek mind a fájdalom enyhítésében, mind pedig a hangulat javításában. Ezekre a napokra ideális beprogramozni a nagytakarítást, majd élvezni a megtisztulást egy esti nyújtással és meditációval.


A follikuláris fázisban (7-14 nap) emelkedik az ösztrogén szinted folyamatosan, amitől újra élettel teli lehetsz és erősebbnek érezheted magad. Ebben az időszakban végezhetsz több kardió és interval típusú edzést, magasabb intenzítású sportokat, mint pl.: futás, tánc, padel, HIIT csoportos órák, barre. Bevezetheted újra a súlyemelést és az erőedzéseket is, ugyanis a ciklusod feléhez érve elérkezel az ovulációdhoz, amikor tetőzik a tesztoszteron és az ösztrogén. Ebben a pár napban érezheted magad a legerősebbnek és a legmagabiztosabbnak, ezt használd is ki! 


Ezután a luteális szakaszban (21-28.nap) ezek a hormonok elkezdenek csökkenni és átveszi a szerepet a progeszteron, ami álmossá, fáradékonyabbá tehet. Próbáld meg az edzést ilyenkor nem teljesen kihagyni, folytasd nyugodtan az erősítő gyakorlatokat, de érdemes alacsonyabb intenzitásra váltani, mint pl.: pilates, jóga. Bár a mérleg ebben a bő 1 (néha 2) hétben többet mutathat, ez ne szegje kedvedet és ne érezd azt, hogy hiába minden, hiszen ilyenkor több vizet tárol a szervezeted és akár 2-4 kg-val is gyarapodhat a testsúlyod. Próbálj meg konzisztens maradni az életmódodban, de ne is erőltesd túl azt, ami nem esik jól és ne büntesd magad még több edzéssel és diétával, mert hosszútávon negatív hatással lehet a mentális és a fizikális egészségedre is. 


Figyeld a tested jelzéseit és próbáld segíteni azzal, hogy harmóniában élsz vele, hiszen a tested is téged szolgál minden nap! 

Különböző hormonális problémák és egyensúlytalanságok esetén a ciklusszinkron alkalmazása különösen ajánlott a PMS tünetek minimalizálására.

Dudás Alexandra

Pilates oktató, táncpedagógus