Nőként megadatott nekünk, hogy havonta, ciklusszerűen működünk. Minden hónap hasonló, de minden nap más. Sokszor ezt inkább negatívumként éljük meg, de mit szólnál hozzá, ha ez lehetne a szupererőd? 

Ha tudod, hogy mi történik a testedben hónapról hónapra, akkor ezt az adottságot a javadra tudod fordítani. Minden hónapban újjászülethetsz és ezzel együtt el is engedhetsz dolgokat spirituális és fizikai szinten is. 

Az egészséges menstruációs ciklus hossza 21 és 35 nap között változhat. A hossza mindenkinél egyéni lehet és változhat is az idők során. A menstruációs ciklus két egymást követő szakasza: a follikuláris fázis a vérzés első napjától az ovulációig tart, ezalatt tüszők és petesejtek érnek, míg a luteális fázis az ovuláció után kezdődik és a következő menstruációig tart, ezalatt a sárgatest progeszteront termel, felkészítve a méhet a beágyazódásra. 

A ciklusod kezdetén (menstruáció, 1-7 nap) a hormonok még egész alacsony szinten vannak, ilyenkor azt érezheted, hogy nincs kedved megmozdulni, erőtlen vagy, főleg ha ezek a napok fájdalommal is járnak. Ilyenkor enged meg magadnak a pihenőt, de ne felejtsd el, hogy az alacsony intenzitású mozgás, a séta és a nyújtás segíthetnek mind a fájdalom enyhítésében, mind pedig a hangulat javításában. Ezekre a napokra ideális beprogramozni a nagytakarítást, majd élvezni a megtisztulást egy esti nyújtással és meditációval.


A follikuláris fázisban folyamatosan emelkedik az ösztrogénszint, amitől újra élettel teli lehetsz és erősebbnek érezheted magad. A menstruáció utáni és a peteérés közötti időszakban végezhetsz több kardió és interval típusú edzést, magasabb intenzítású sportokat, mint pl.: futás, tánc, padel, HIIT csoportos órák, barre. Bevezetheted újra a súlyemelést és az erőedzéseket is. A ciklusod feléhez érve ugyanis elérkezel az ovulációdhoz, amikor tetőzik a tesztoszteron és az ösztrogénszint. Ebben a pár napban érezheted magad a legerősebbnek és a legmagabiztosabbnak, ezt használd is ki! 


A peteérés (ovuláció) utáni luteális szakaszban ezek a hormonok elkezdenek csökkenni és átveszi a szerepet a progeszteron, ami álmossá, fáradékonyabbá tehet. Próbáld meg az edzést ilyenkor nem teljesen kihagyni, folytasd nyugodtan az erősítő gyakorlatokat, de érdemes alacsonyabb intenzitásra váltani, mint pl.: pilates, jóga. Bár a mérleg ebben a bő  egy, néha két hétben többet mutathat, ez ne szegje kedvedet és ne érezd azt, hogy hiába minden, hiszen ilyenkor több vizet tárol a szervezeted és akár 2-4 kg-val is gyarapodhat a testsúlyod. Próbálj meg konzisztens maradni az életmódodban, de ne is erőltesd túl azt, ami nem esik jól és ne büntesd magad még több edzéssel és diétával, mert ez hosszú távon negatív hatással lehet a mentális és a fizikális egészségedre is. 


Figyeld a tested jelzéseit és próbáld segíteni azzal, hogy harmóniában élsz vele, hiszen a tested is téged szolgál minden nap! 

Különböző hormonális problémák és egyensúlytalanságok esetén a ciklusszinkron alkalmazása különösen ajánlott a PMS tünetek minimalizálására.

Dudás Alexandra

Pilates oktató, táncpedagógus