Soluna Platform

„Ahhoz, hogy másokhoz kapcsolódjunk, előbb önmagunkhoz kell kapcsolódnunk.” – gyakran halljuk ezt, de vajon mit jelent a gyakorlatban?

A mai világban, ahol állandóan kívülről érkező elvárások és impulzusok között próbáljuk megtalálni önmagunkat, különösen fontos, hogy megálljunk egy pillanatra, és feltegyük a kérdést: valójában elköteleződtem már magam mellett?

Ez az elköteleződés nem egy nagy, drámai döntés, hanem egy sor apró, tudatos lépés, amelyekkel nap mint nap magunkat választjuk. Mielőtt bárki más felé, legyen az egy párkapcsolat, karrier vagy közösség, elköteleződnénk, önmagunkkal kell tisztában lennünk, hogy mit is viszünk ezekbe a kapcsolódásokba.

Mit jelent az egészséges önismeret?

Az egészséges önismeret nem önkritikát, hanem önkapcsolódást jelent. Azt, hogy:

• Tisztában vagyunk az értékeinkkel, határainkkal, és vágyainkkal.

• Felismerjük, amikor túlterheljük magunkat, vagy mások elvárásai szerint élünk.

• Elfogadjuk, hogy nem vagyunk kész „termékek” – hanem folyamatban lévő fejlődő lények.

Mit jelent az elköteleződés önmagunk felé?

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem változunk – hanem azt, hogy bármilyen változáson is megyünk keresztül, nem sodródunk el az autentikus énünktől és értékeinktől útközben.

Elköteleződés önmagunk mellett:

• rendszeres visszacsatlakozás a belső hangunkhoz

• döntések, amelyek támogatják a jóllétünket

• idő és tér adása a fejlődésre – nyomás és ítélkezés nélkül

Gyakorlati tippek az önmagunk felé való elköteleződéshez

1. Ne a válaszokat, hanem a jó kérdéseket keresd

Az útkeresés nem arról szól, hogy azonnal tudod, hova tartasz, vagy hogy egyszer csak hirtelen “készen” vagy. Inkább arról, hogy nyitott maradsz azokra a kérdésekre, amelyek közelebb visznek magadhoz.

Példák:
 – Mi ad mostanában örömet?
 – Melyik helyzetben érzem magam „otthon önmagamban”?
 – Miből tudom, hogy haladok, még ha nem is látványosan?

Soluna tipp:

Ha szeretnél egy mélyebb gyakorlatot kipróbálni, ajánljuk a 3 Most Important Questions önreflexiós feladatot, amelyet Vishen Lakhiani (a Mindvalley alapítója) vezetett be. A módszer abban segít, hogy ne csak „mit akarok elérni?” kérdések mentén gondolkodj, hanem tudatosítsd, milyen életélményt keresel a fejlődésed során. Mi inspirál, hogyan akarsz hozzájárulni a világhoz, és milyen emberré szeretnél válni?

2. Értéktérkép készítése

Írj le 5 értéket, amelyek valóban fontosak számodra (pl. szabadság, fejlődés, őszinteség). Majd vizsgáld meg:
 – Mennyire jelennek meg ezek a mindennapjaidban?
 – Milyen döntéseket hoznál, ha ezek mentén élnél?

3. Önkapcsolódó szokások – apró rituálék, amelyek megerősítenek önmagadban

Az önmagunk felé való elköteleződés nem egy egyszeri nagy döntés, hanem egyfajta belső gondoskodás, ami a mindennapokban, a legapróbb szokásainkban mutatkozik meg. Ezek a rituálék segítenek visszakapcsolódni a belső hangodhoz, lelassítani és újrahangolni magad a saját értékeidre.

Reggeli „check-in” önmagaddal

Ne nagy célokat tűzz ki elsőre. Elég, ha naponta 5 percet szánsz arra, hogy mielőtt bekapcsolod a külvilágot (telefon, e-mailek, hírek), megkérdezed magadtól:

 – Hogy vagyok most?
 – Milyen érzésekkel ébredtem?
 – Mire lenne szükségem ma?

Tipp: Ha szeretnéd megadni az alaphangulatot, készíthetsz hozzá egy reggeli hangolódós lejátszási listát is, ami segít átvezetni az ébredésből az aktív jelenlétbe.

Soluna tipp:

Végezz el egy vezetett légzőgyakorlatot: már egy rövid, 3 perces box breathing (4 mp belégzés – 4 mp megtartás – 4 mp kilégzés – 4 mp megtartás) is segít abban, hogy jelenlétbe kerülj a napod elején, de a felületen számos különböző módszert próbálhatsz ki. 

Tudatos átmenet a szerepek váltásaiban

Nap közben figyeld meg a „váltásokat” – például munka és magánélet között, megbeszélés után, vagy ha hazatérsz. Hozz létre egy apró szokást, ami segít lezárni az egyiket, mielőtt belépsz a másikba.

 Például:
 – Egy mély levegő és egy nyújtózás
 – Pár perc extra séta, vagy egy gyors zuhany. 
 – Egy perc csend.

Este: „Önmagamhoz visszacsatlakozás”

Nap végén kérdezd meg magadtól:
 – Miben voltam ma önazonos?
 – Mikor tértem el ettől, és miért?
 – Mire vagyok ma büszke?

Tipp: Írhatod egy naplóba, vagy rögzítheted hangüzenetként, ha jobban szeretsz beszélni, mint írni.

Soluna-tipp: 

Vezetett meditációval vagy rövid csendes jelenléttel is megérkezhetsz önmagadhoz. Ez lehet egy 5-10 perces lecsendesedés a nap lezárásaként – segít integrálni a nap történéseit, elengedni a feszültségeket, és kapcsolódni belső világodhoz.

4. Adj nevet az érzéseidnek

Nem kell mindent azonnal megérteni vagy megoldani. Elég, ha megnevezed, amit érzel: „Most szorongok.” „Most lelkes vagyok.” „Most dühös vagyok, és nem tudom, miért.” Ez segít kapcsolatban maradni önmagaddal, és teret ad a belső történéseknek ítélkezés helyett.

Az útkeresés nem sprint, hanem belső utazás

Az útkeresés nem csak a célról szól, hanem arról is, hogy hogyan vagyunk jelen önmagunkkal az úton. Ha megtanuljuk ezt a kapcsolatot ápolni, nemcsak önmagunkat találjuk meg – hanem olyan életet építhetünk, ami valóban önazonos és rezonál a vágyainkra.

Ez a legnagyobb ajándék, amit adhatunk magunknak – és a világnak is.

Ha szeretnéd mélyebben felfedezni, hol tartasz most az önmagad felé vezető úton, próbáld ki a Soluna kurzusai közül a Johari ablak önismereti gyakorlatsort, vagy csatlakozz egy közösségi eseményhez, ahol hasonlóan gondolkodó útkeresőkkel találkozhatsz.

És ne feledd, a legfontosabb kapcsolat, amit valaha építhetsz, az a saját magaddal való kapcsolat. Innen indul minden.