Soluna Platform

1967 nyarán a Beatles tagjai egy londoni előadás során találkoztak Maharishi Mahesh Yogival. George Harrison már régóta keresett egy mélyebb spirituális utat – John Lennon és Paul McCartney pedig csatlakozott hozzá, hogy meghallgassák a világhírű tanítót. A találkozás olyan erős hatást gyakorolt rájuk, hogy azonnal elhatározták: elmélyülnek a transzcendentális meditációban, és elutaznak Maharishi indiai ashramjába, Rishikesbe, hogy személyesen tanuljanak tőle.

A meditáció nemcsak belső egyensúlyt hozott az életükbe, hanem a kreativitásukat is új szintre emelte – ezt az időszakot tekintik a Beatles egyik legtermékenyebb korszakának.

De hogyan is segített a meditáció a kreativitásban a Beatlesnek?

Danny Penman Mindfulness for Creativity című könyvében azt állítja, hogy a mindfulness meditáció és más mindfulness gyakorlatok három alapvető készséget fejlesztenek, amelyek a kreatív problémamegoldáshoz szükségesek. 

• Először is, a mindfulness bekapcsolja a divergens gondolkodást. Más szóval a meditáció megnyitja az elmét az új ötletek előtt. 

• Másodszor, a mindfulness-gyakorlat javítja a figyelmet, és megkönnyíti az ötletek újdonságának és hasznosságának regisztrálását. 

• Végül pedig a mindfulness bátorságot és rugalmasságot táplál a szkepticizmussal és a kudarcokkal szemben, ami azért fontos, mert a kudarcok elválaszthatatlanul hozzátartoznak minden innovációs folyamathoz.

A meditáció hatása az agyra és a mentális jólétre egyre inkább a tudományos kutatások középpontjába kerül. A mindfulness meditáció egyik legfőbb mechanizmusa az önszabályozás javítása, amely magában foglalja a figyelemkontrollt, az érzelemszabályozást és az öntudatosság növekedését. Neuroimaging vizsgálatok szerint a meditáció során változások figyelhetők meg az agyi struktúrákban, különösen az anterior cinguláris kéregben, amely a figyelem fókuszálásáért felel. Emellett a fronto-limbikus hálózatok aktivitása is módosul, ami segíthet a stressz csökkentésében és az érzelmek hatékonyabb kezelésében. A meditáció továbbá befolyásolhatja a default mode hálózatot – azokat az agyi területeket, amelyek az önreflexióval és a jelenlét tudatos megélésével kapcsolatosak –, ezáltal elősegítve a mentális tisztaságot és a jobb érzelmi stabilitást. Mindezek a változások hozzájárulhatnak egy kiegyensúlyozottabb elmeállapot kialakításához és a mentális egészség javításához. 

Az Rishikesbe töltött hetek során a Beatles megtapasztalta a meditáció erejét, amelyet addig csak hallomásból ismertek. Paul McCartney így emlékezett vissza: „Keresgéltünk, kipróbáltunk dolgokat, belemerültünk a drogok világába is, de nem találtuk meg a választ. A meditáció egy új lehetőség volt.” Ringo Starr számára is különleges élmény volt: „Nagyon könnyű volt megtanulni, és szinte azonnal éreztem a hatását. Nem kellett semmilyen hitrendszert elfogadnom, egyszerűen csak működött.” 

Ha szeretnéd kipróbálni, íme három egyszerű gyakorlat, amivel ma is kapcsolódhatsz önmagadhoz és kreativitásodhoz:

3 perces légzésfigyelés
Ez egy kiváló gyakorlat kezdőknek. Ülj le kényelmesen, és irányítsd figyelmed a légzésedre. Csak figyeld, hogyan áramlik be és ki a levegő. Ha elkalandozik a figyelmed, finoman hozd vissza. Három perc – ennyi elég ahhoz, hogy kilépj a zajból, és visszatérj a jelenbe. 

Szemlélődés útközben

Ahogy ma sétálsz, utazol, vagy akár csak kinézel az ablakon, válassz ki egy dolgot – egy fát, egy felhőt, egy árnyékot. Nézd meg alaposan. Figyeld meg a színét, formáját, mozgását. Ne minősítsd – csak legyél vele jelen, tudatosítsd magadban, azt amit látsz. Ez a fajta szemlélődés csillapítja az elmét és teret nyit az új gondolatoknak. Ez egy jó gyakorlat, ha úgy érzed most nem szeretnél, vagy nem kényelmes csukott szemmel, egy helyben ülni, és befelé figyelni.

Érzékszervi ébresztő

Csukott szemmel, ülve vagy állva menj végig sorban az érzékszerveiden:

• Mit hallasz?

• Mit érzel a bőrödön?

• Van valamilyen szag vagy illat a térben?

• Milyen ízt érzel a szádban?

Ez a gyakorlatsor segít „felébredni” az automatizmusokból, és egy intuitívabb, érzékenyebb tudatállapotba kapcsol.

Forrás:

The neuroscience of mindfulness meditation | Nature Reviews Neuroscience