Soluna Platform

Manapság szinte minden sarkon egészséges életmódra biztatnak – hol az étkezés, hol a sport, hol a pihenés kap hangsúlyt. Abban viszont kevés a vita, hogy a mozgás jót tesz nekünk – testileg és lelkileg is.

De vajon miért érezzük magunkat frissebbnek, energikusabbnak, ha rendszeresen mozgunk? Mi az oka annak, hogy nemcsak a hangulatunk javul, de a figyelmünk és az emlékezetünk is élesebbé válik? Elég csak „valamit” mozogni, vagy van különbség mozgás és mozgás között? És vajon mindannyiunkra ugyanúgy hat?

Ezekre a kérdésekre indulunk most együtt válaszokat keresni.

A testmozgás felszabadító tulajdonsága

Külső szemmel nézve néha nehéz elképzelni, hogyan lehet valaki annyira elmélyülten, szenvedéllyel mozogni, hogy közben minden más megszűnik körülötte. Tudjuk, hogy a sport jót tesz – mégis rejtély marad, hogyan képes valaki teljesen belefeledkezni egy edzésbe.

Ha még nem tapasztaltad meg a mozgáson keresztüli flow élményét, lehet, te is így gondolod. De aki egyszer rátalál arra a mozgásformára, ami tényleg neki való, gyakran él át olyan pillanatokat, amikor belépve a konditerembe, a futópályára, rálép a matracára vagy belép egy csoportos órára – hirtelen elcsendesednek a fejében a zakatoló gondolatok. És mire észbe kap, már vége is az edzésnek – a test dolgozott, de a lélek is megkönnyebbült.

Mi történik ilyenkor a testben?

• Endorfinok, azaz „boldogsághormonok” szabadulnak fel, amelyek csökkentik a fájdalomérzetet és javítják a hangulatot

• Más hormonok (pl.: dopamin) egyensúlya is változik, ami nagyobb motivációt és jobb közérzetet eredményez

• A kortizol (=stresszhormon) szintje csökken, így a stressz is

• Az izmokba és az agyba több oxigén jut, ami javítja működésüket (figyelem, emlékezet, koncentráció), továbbá az ideg-izom kapcsolattal a mozgáskontroll és a testtudat is fejlődik

• A hosszabb, ritmikusabb mozgásokkal (pl.: futás/ pilates flow) könnyebben elérhető az ún. flow állapot, ahol az időérzék megszűnik, a külső zavaró tényezőkkel együtt és a mozgás egy mentális feltöltődéssé válik

Téged melyik mozgás kapcsol ki teljesen?

Lehet, hogy te épp nem a sportban, hanem egészen másban találod meg először a flow élményét – és ez teljesen rendben van. Ahogy a mondás tartja: ahány ház, annyi szokás. A flow élmény lényege, hogy olyasmit csinálsz, amibe teljesen bele tudsz feledkezni – ahol nem számít az idő, nem kattog az agyad, csak jelen vagy.

De ha egyszer rátalálsz arra a mozgásformára, ami neked ezt az állapotot hozza el, az igazi ajándék. Mert a flow nemcsak kikapcsol, hanem motivál is – sokkal tovább tudsz általa kitartani, mintha csak akaraterőből dolgoznál. Nem mindig könnyű megtalálni, mi az, ami így hat rád – de ha keresed, előbb-utóbb rátalálsz. És hidd el, megéri.

Tippek: így találd meg a saját mozgásformádat

• Gondolj vissza, mi volt az, ami gyerekként teljesen magával ragadott. Volt olyan mozgásforma, játék vagy sport, amibe annyira bele tudtál feledkezni, hogy észre sem vetted az idő múlását? Lehet, hogy épp ott rejlik az élmény kulcsa.

• Figyeld meg, mi az, ami már egy ideje „kerülget”. Van olyan mozgás vagy sport, amiről többször hallottál, szemezgetsz vele, de még nem próbáltad ki? Néha ezek a belső noszogatások épp elég jelek ahhoz, hogy elindulj.

• Fontos, hogy ne válassz túl könnyű, de túl nehéz kihívást se. Ami túl egyszerű, az nem fog igazán motiválni – ami túl nagy falat, az könnyen elveheti a kedved. Olyan mozgásformát keress, ami reális, de egy kicsit azért ki is mozdít a komfortzónádból.

• Mielőtt kipróbálnál valamit, szánj rá öt percet, hogy kicsit utánanézz, hogyan épül fel az adott mozgásforma. Ha már az elején tudod, mire számíthatsz, nagyobb eséllyel lesz sikerélményed.

• Ha teheted, menj el egy személyi edzőhöz, próbálj ki egy csoportos órát, tegyél be egy online videót, vagy látogass el egy uszodába – de ne csak „csak úgy”. Tűzz ki magadnak egy konkrét célt: például hogy leúszol öt hosszt, vagy végigcsinálod az edzést. Így már az első alkalommal lesz egy kis győzelmi élményed.

• És talán a legfontosabb: légy türelmes magaddal. Lehet, hogy nem az első pár alkalommal találod meg a flow-t – de ettől még nem vagy rosszabb. Lehet, hogy épp idő kell ahhoz, hogy ráhangolódj.

Ha már van egy elképzelésed, mi az a mozgásforma, ami feltölt – vagy épp még csak kísérletezel –, érdemes elkezdeni egy rendszert kialakítani. A rutin segít abban, hogy ne csak fellángolás legyen, hanem valódi erőforrás hosszú távon is.

Nem mindig könnyű beilleszteni a napirendbe, de ha heti vagy napi rendszerességgel helyet adsz a mozgásnak, érezhetően stabilabbá válik a belső egyensúlyod is. Lehetsz koránkelő, aki reggel munka előtt mozog, vagy választhatod a délutáni, esti időpontokat – a lényeg, hogy tudd, mikor esik jól, mikor tudsz rá igazán figyelmet adni.

Tervezd meg a heted úgy, hogy a mozgás ne maradjon a „majd egyszer” kategóriában – hanem valódi része legyen annak, ahogyan gondoskodsz magadról. Keress neki helyet a naptáradban, és írd be mikor szánsz időt rá.

Ha a testemnek segít, az elmém is kivirul?

Ha megtalálod a flow-t a mozgásban, azt nemcsak a tested, de az elméd is meg fogja hálálni. A mozgás ugyanis nemcsak a fizikai egészségedet támogatja, hanem jelentősen hozzájárul a mentális közérzetedhez is.

Bár a „mentális egészség” kifejezést gyakran a pszichés betegségek hiányával azonosítják, a pszichológiai jóllét ennél jóval tágabb – és ebben a mozgásnak bizonyítottan komoly szerepe van.

Egy 2023-as (Mahindru, Patil & Agrawal) és egy 2025-ös (Ahsan & Abualait) tanulmány is megerősítette, hogy:

• a rendszeres testmozgás csökkenti a krónikus egészségügyi problémák előfordulását,

• javítja az életminőséget és az önértékelést,
  serkenti a figyelmet, memóriát, kognitív funkciókat és döntéshozatali képességet,

• enyhíti a skizofrénia negatív tüneteit,

• csökkenti az alkoholfüggőség miatti sóvárgást, 

• és – talán a legmeglepőbb – a mozgás hatása a depresszió és szorongás enyhítésében felér az antidepresszánsokéval.

Ezek alapján elmondható: ha rendszeresen mozogsz, az nemcsak az izmaidat erősíti – hanem a mentális rugalmasságodat is.

Ezek elég menő eredmények, nem?

Néha annyira természetesnek vesszük az egészséges élethez kapcsolódó tanácsokat, hogy elsiklunk a jelentőségük felett. Tudjuk, hogy a mozgás jó. Hogy segít. Hogy fontos. De közben mégis újra és újra visszanyúlunk a megszokott eszközeinkhez – azokhoz, amik talán már nem is szolgálnak igazán minket, mégis nehezen engedjük el őket. Vagy ők nem engednek el minket?

Pedig ott van a kezünkben a lehetőség. Egy eszköz, ami nemcsak a testet, hanem a belső világunkat is újrarendezi. Ami nem csodamódszer – csak működik. És még élvezhető is.

Te, aki idáig eljutottál ebben az olvasásban – mit gondolsz?

Megéri adni magadnak egy esélyt? Megkeresni azt a mozgásformát, ami neked flow-t ad? Elindulni egy úton, ami talán csak heti fél óra sporttal kezdődik – de hosszú távon elvezethet ahhoz, hogy jobban értsd a testedet, az elmédet, és végső soron – saját magad?

Ha úgy érzed, jól jönne egy rugalmas, megfizethető megoldás, amit bármikor, bárhol beilleszthetsz a napodba – a Solunán számos online jóga- és pilatesprogram vár rád.
Segítenek abban, hogy újra kapcsolatba kerülj a testeddel, és fokozatosan megtaláld azt a mozgásformát, ami neked is flow-t ad.
Nincs nyomás, nincs megfelelési kényszer – csak jelenlét, mozgás és belső figyelem.

Nézd meg, milyen gyakorlatokat találsz a Soluna MOVE tagságban.